pompki jako

[...] nie ważne ile powtórzeń, jak nie dasz rady to wyskakuj i tylko się opuszczaj albo niech Ci ktoś pomaga ale się podciągaj. I jeszcze zamiast wyciskania na skosie dałbym pompki na poręczach (wersję na klate) ale to już nie koniecznie. Ilość powtórzeń nie ma znaczenia przy redukcji (odgrywa ona rolę jeśli ukierunkowujesz swój trening na [...]

[...] nie miał innych treningów w miescie a byłoby tylko karate to uderzałbym bo lepiej tam pod okiem trenera "kształcić" siebie w dobrym kierunku niz w domu robić tylko pompki i uczyć sie technik z błędami.Generalnie potraktowałbym karate jako przygotowanie aby potem za jakis czas zmienić dyscypline(jesli ta by mi nieodpowiadała) ale [...]

[...] jako słabe. ale jak juz chcesz go robic to: bym nie bawił sie w jak najwięcej ćwiczeń(plecy np5)tak do wszystich dni a np. plecy:mc4.drazek4 i wiosło4 klata:płasko4 skos+4, pompki na poręczach 3, tric bym zeszedł z zakresem powtórzeń nas mniejszy,nogi:prostowanie bym wyrzucił, przysiady ok 4, wykroki albo hack przysiady 3/4s, coś na dwugłowy ud, [...]

[...] czw,pt od 2 tygodnia wrzucam Y3t albo plan Stoppaniego shreded tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę: PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki CZW KLATA+TRI PT NOGI SB,NDZ wedle uznania basen,cardio albo cheat meal co 14 dni Jeżeli taki układ treningu późnym wieczorem się utrzyma [...]

[...] wystarczy; możesz dodać serie łączone, schodkowe... np. 1.wyciskanie płaska 3 serie 2.wyciskanie skos sztangielki 2 seria <- schodkowa 3.rozpiętki 3 serie 4.pompki na poręczach <pamiętaj że masz być pochylony do przodu wtedy klata mocniej pracuje> 3 serie 3 i 4 wykonuj jako serie łączone, jest to jedna z wielu propozycji, [...]

Zostałbym przy fbw wybierając skróconą wersje. Może 5x5? NA PEWNO opcja MC i przysiadu jest dobra(jak mogłes odstawić te 2 ćw?) jako triceps dałbym pompki na poreczach, biceps podciąganie podchwytem naprzemienni, wyciąg zamienił na wiosłowanie i dodał łydki.

[...] 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo wyciskanie wasko / pompki na poreczacha/tylem 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) brzuch na koncu i mozesz jeszcze dodac lydki B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą(3s), uginanie nóg [...]

Sorry pany :D ja znałem to jako pompki na widelcu :D

Sorry pany :D ja znałem to jako pompki na widelcu :D U nas na siłkach też nazywali je szwedki,ale nie wiem dlaczego.

Trening nie jest większą tajemnicą, co więcej jest nawet reklamowany i polecany przez pewne osoby na tym forum. Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach (to ćwiczenie czasami pomijam, nie jest [...]

[...] Co było dla mnie utrudnieniem, poniewaz konkurencje były : Wyciskanie na ławeczce cieżaru o własnej masie ciała, POdciaganie na drazku, oraz uginanie ramian na poreczach ( pompki na poreczach) wszystko było na ilość powtorzen. Staje na wadze a ona bez skrupułow pokazuje 89,6 kg:/ Tragedia kiedy mi sie tyle przybrało masy? Kolejnosc bojow [...]

[...] żeby pięty dotykały ziemi, to nie sprawia to kłopotu, więc mam podkładać deskę, czy nie? Lekarz kiedyś stwierdził, że mam takie giętkie kości i dlatego lekkie skrzywienie kręgosłupa od noszenia plecaka jako dzieciak. Powiedział, że jedyne, co mogę zrobić, to ćwiczyć właśnie np. pompki, aby silne mięśnie pleców rekompensowały giętkie kości.

[...] 6 2. Rozpiętki na płaskiej 15 - 12 - 10 - 8 3. Wyciskanie na płaskiej z martwego punktu 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki raczej na koniec. Możesz też na trzeciej pozycji u mieścić pompki na poręczach, prowadząc łokcie blisko ciała 1. Francuz leżąc podchwytem 15 - 10 - 6 2. Ściąganie bloczka 12 - 10 - 8 Ok. Tyle ogólnych rad, może jeszcze bym [...]

[...] ciężarem? MC jest tu nie jako dodatkiem. Pamiętaj, że przysiady wykonujesz na każdym treningu. Może jednak dorzucić do a coś na bic, a do b coś na tric? wrzuć do A pompki na poręczach 2x8 do B podciąganie na drążku podchwytem 2x8 btw. 13% bf? na tych fotkach mi wyglądało na przynajmniej 20% Wyrzuć aeroby po treningu. Hiit [...]

poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki

[...] klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w podporze tyłem :-)) nogi: przysaidy, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie na prasie, coś na łydy 5 serii o skubańcu, tu masz barki: no to daj to wyciskanie [...]

[...] ramion wyciskajac sztangielke zza glowy siedzac 4s. 15 12 10 8jedno francuskie wystarczy, tak jak w przypadku bica 2cw po4s albo 3cw po 3s, jesli opcja nr.2 to dodaj pompki na poreczach +BRZUCH PIATEK ----PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIE **PLECY** podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do [...]

[...] zza głowy jednorącz 8/8/6 brakuje cw heavy.Ale zastanowilbym sie czy nie dac tricepsa do barkow-by generowal wiecej sil,bowiem po klatce jest juzn jednak napoczety. 1-pompki na poreczach lub wycisk w waskim-wszystko w wersji 1/2 ruchu 2-francuz I po klatce praktycnzie tyle by wystarczylo. 2 trening (Nogi+barki) Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 [...]

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

[...] to bardzooo malutkooo. Więc jeśli chcesz sobię powiększyć "małego" to możesz spróbowac tych ćwiczeń i tabletek które i tak niewiadomo czy działają. Albo operacyjnie, ewentualnie jakieś pompki ale to krótko trwały efekt. Jako ciekawostka średnia długość penisa to 15 cm. PROWOKACJA Zmieniony przez - Zamachowy w dniu 2009-05-25 00:16:57